Voici les petites astuces quotidiennes pour ne pas perdre de vue ses objectifs de remise en forme en ce début d’année.
23/01/2023 – par Maria Cristina Righi
Chaque année, le rituel de la liste des bonnes intentions se répète pour tout le monde : éliminer les kilos accumulés entre Noël et le Nouvel An ou au moins manger plus sainement, faire de l’exercice et s’inscrire dans une salle de sport, passer plus de temps à l’extérieur. Et chaque année, au bout d’un mois, les bonnes résolutions sont régulièrement abandonnées. Pour tenir le coup, il existe des solutions, petites ou grandes, qui permettent de ne pas baisser les bras. Qu’il s’agisse de mieux manger ou de commencer un régime, le frigo doit être rempli de légumes, d’herbes fraîches ou surgelées (aneth, coriandre, basilic) pour parfumer les plats, de citrons verts ou verts pour les salades, de poissons, de blancs de poulet, d’escalopes de dinde, d’œufs et de produits laitiers à 0 % (ou 20 % maximum) de matières grasses, de thon au naturel, de cœurs d’artichauts, de tomates pelées, de pâtes et de riz complets, d’épices (tandoori, curry, paprika, cumin) et de galettes de riz. La deuxième étape consiste à augmenter l’apport en protéines (jamais moins de 300 g par jour) : elles calment la sensation de faim et nourrissent les muscles.
Aliments à garder à portée de main
Il convient de rappeler que sauter le déjeuner ou ne manger qu’une salade est le meilleur moyen d’avoir faim deux heures plus tard. Aucun aliment n’élimine les graisses stockées dans les adipocytes. Mais certains légumes sont considérés comme des brûleurs de graisse, comme les aubergines, les poivrons et le céleri. Les piments, quant à eux, ont le pouvoir de couper l’appétit et d’accélérer la sensation de satiété. Son d’avoine (une cuillère à soupe par repas, pas plus) apporte une sensation rapide de satiété et capte une partie des graisses. Il peut être consommé en flocons sur un yaourt, des crudités ou dans des gratins. Vous pouvez remplacer le sucre dans les salades de fruits, mais aussi dans le café, avec une pincée de cannelle ou un peu de gingembre râpé. Dans le thé, il peut être remplacé par une cuillère à café de menthe hachée ou quelques gouttes de jus d’orange. Une autre solution consiste à supprimer un seul aliment pendant un mois, comme le vin, le fromage ou les sucreries. Les résultats sont de toute façon visibles et il sera plus facile de ne pas céder à la tentation. Vous pouvez remplacer le dessert par un carré de chocolat noir (10 kcal). Riche en cacao, il n’empêche pas la perte de poids.
Comment résister à la tentation si vous y êtes contraint ? déjeuners et dîners au restaurant? Un œuf dur, une tomate, une carotte crue, une tranche de jambon ou un yaourt maigre avant de sortir permet d’éviter les excès alimentaires. Ne pas céder à la tentation dès l’apéritif : un rouge à lèvres parfaitement appliqué ou un chewing-gum à la menthe éloigneront les aliments et les boissons dangereux. Au restaurant, vous pouvez demander demi-portions et commencez par une soupe ou un bouillon, ce qui permet d’ingérer moins de calories car le liquide calme l’appétit.
Activité physique : des astuces astucieuses
L’objectif est lal’air libre? La solution idéale est de adopter un chien qui vous obligera à sortir de chez vous plusieurs fois par jour. L’alternative est le garde de chiens d’amisparents et voisins. Pour l’activité physique, avant s’inscrire dans une salle de sport, vous pouvez prendre des cours d’essai des différents cours pour trouver celui qui vous convient le mieux. La fréquence dépendra de votre choix de discipline. Vous vous lassez d’un cours d’une heure ? Il y a les circuits de 30 minutes, également proposés par les clubs féminins. Le principe : vous enchaînez des exercices de trente secondes à une minute sur 9 à 12 machines à résistance hydraulique installées en cercle. En une demi-heure, deux ou trois fois par semaine, vous tonifiez les principaux groupes musculaires. Si la salle de sport ne vous attire pas, il y a le gymnastique intégrativeSe mettre sur la pointe des pieds, contracter les abdominaux, serrer les fesses, pendant les activités quotidiennes, par exemple en se brossant les dents ou en conduisant. C’est bon pour le tonus musculaire et un moyen de brûler des calories sans aller à la salle de sport. Vous pouvez aussi acheter un stepper et pédaler en regardant un film ou votre série préférée.
Une journée « liquide » suffit à dégonfler
Pour ceux qui ont besoin d’une incitation à partir, un régime liquide le dimanche donne un kg de moins le lundi. Il suffit d’alterner bouillon de légumes (quelques carottes et beaucoup de poireaux) et jus de pamplemousse pendant toute une journée. Le jus de pamplemousse est également un excellent choix. Thé Pu-erh. Plante médicinale consacrée par la pharmacopée chinoise, ce thé fermenté du Yunnan est également appelé mangeur de graisse. Il a des propriétés protectrices et curatives sur le système gastro-intestinal. Il facilite la digestion, inhibe l’absorption des graisses dans le sang et contribue à maintenir le taux de cholestérol à un niveau bas.
